plan treningowy 4 dni klata biceps barki

Witam Proszę o ocene mojego planu FBW Pod SW Oraz o udzielenie odpowiedzi na kilka pytań ! 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? [...]

[...] około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma, Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] chciałem żeby były duże ćwiczyłem po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]

[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry? PON klata i plecy WT barki triceps biceps ŚR brzuch nogi CZW klata i plecy PT barki triceps biceps Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu Przedtem mój plan wyglądał tak PON klata plecy WT barki biceps triceps ŚR przerwa CZW klata plecy PT barki biceps [...]

[...] mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie jak na HST..? (ciągle to samo jeden plan, przez 3 dni w tyg., 2 miesiące, tylko że ze stałymi ciężarami)..? czy może jakoś inaczej... ułożyłem sobie taki plan do tego treningu przygotowawczego , proszę o [...]

[...] Plecy trochę się poszerzyły klata również się dosyć ładnie zarysowała. Najgorszy jest biceps, który nie chce ruszyć a zatrzymał się na 31cm więc nie jest super. Tutaj mój plan treningowy(wtorki, czwartki, niedziele) A Nogi: -przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 -wzniosy na palcach ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: -wiosłowanie hantlem 4s 12-10-8-6 [...]

[...] obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Obecna forma: słaba ***Dieta: Dni treningowe: 1.70 - 100g płatków, banan, rodzynki 40 - 80g, białko 32g 2. 100g brązowego ryżu, 100g piersi, 200g warzyw, oliwa [...]

[...] od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo [...]

[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. Czytałem dużo tematów na ten temat i doszedłem do wniosku że [...]

Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]